śniadanie 2

[...] + Białko 40 g (ACTIVLAB Whey Protein Isolate 90) + miód (ze względu na jego właściwości zdrowotne), łyżka kakao dla smaku - wszystko mieszane i cięte w mikserze Drugie śniadanie miedzy 8 : 00 a 11 :00 Ciemne pieczywo(3 kromki) z masłem, szynką jakimiś warzywami lub białym serem, dżemem nisko słodzonym + owoc lub jakiś jogurt jogobella Przed [...]

[...] - Warzywa 5. Kolacja: - Twaróg / Serek wiejski - Orzechy / Migdały - Warzywa Przykładowy jadłospis III: 1. Śniadanie: - Jajecznica - Oliwa z oliwek - Warzywa 2. II śniadanie: - Pieczywo razowe - Szynka z piersi indyka lub kurczaka - Masło - Warzywa 3. Obiad: - Łosoś / Makrela - Warzywa 4. Przedtreningowy: - Makaron pełnoziarnisty - [...]

Witam po dłuuuuuuuugiej przerwie. Nie chwaląc dnia przed zachodem słońca, chyba poradziłem sobie ze swoim zdrowiem (kto śledził mój krótki poprzedni temat, ten powinien wiedzieć o czym mówię). Z racji tego, że przechodzę teraz ciężki okres, postanowiłem założyć temat tutaj na forum, żeby trochę odciągnąć myśli na inny wątek. Dobra, tyle chyba [...]

Witam, Więc w tej chwili staram się stworzyć fundamenty diety, która w życie powinna wejść w okolicach sierpnia-września. Docelowo ma być 5 posiłków dziennie. Zapotrzebowanie wychodzi mi w granicach 2900-3200 w zależności jak liczę. Ostatnio jednak praca jest znacznie bardziej siedząca dlatego bardziej przymierzam się do tej dolnej granicy. W [...]

[...] do okazji. Zmiany w zwyczajach żywieniowych też są nowe - jeszcze niedawno temu była tona słodyczy, słodkie serki, słodkie płatki, zupki chińskie itd. Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane/musli (dobre musli) plus orzechy (moja miłość) plus kefir itd., czasami do tego owoce. Albo omlet kakaowy z owsianymi, plus jakiś owoc. Ogólnie [...]

Witam Serdecznie. Nazywam się Kamil. Mam 21 lat, w maju 22. Jestem ektomorfikiem wiadomo co to znaczy. Aktualnie ważę 66kg choć już miałem 68kg, ale pewnie przez mocniejsze przeziębienie spadły mi kilogramy, wzrost 185cm. Mój główny problem polega przede wszystkim na lekko wklęśniętym mostku w klatce piersiowej (jak kto woli to wklęśnięta klatka [...]

[...] i jogurty. ------ Teraz miejsce, w którym pojawiają się problemy czyli zajęty oraz wolny czas w ciągu tygodnia. Chcę nad - Poniedziałek: Śniadanie o godz. 7:00 Drugie śniadanie (przed siłownią) o godz. 10:00 Siłownia (domowa) - przed godz. 11:00 do ok. 12:30 Odjazd autobusem do szkoły o godz. 13:20 Czas spędzony w szkole: 14-17:30 Odjazd [...]

[...] źródeł (jaja,wołowina, ryby, pierś kurczaka lub indyka) około 10-15 gram tłuszczy z dobrych źródeł (żółtko jaja, oliwa z oliwek, olej lniany) 1 jabłko lub podobny owoc II śniadanie: 25-40 gram białka z odżywki lub z dobrych źródeł Lunch: główka zielonej sałaty lub jej odpowiednik w postaci innych zielonych warzyw 2 łyżeczki dowolnego dressingu [...]

[...] spożywać alkoholu, kofeiny, słodyczy ( od czasu do czasu dozwolone są lody w niewielkich ilościach) * Spożywanie posiłków o odpowiednich porach dnia - śniadanie nie później niż godzinę po przebudzeniu, przerwy pomiędzy kolejnymi posiłkami nie powinny przekroczyć 5 godzin * Codzienny jadłospis powinien [...]

[...] kilometrów od miejsca zamieszkania. Wstaję kilka minut przed 6, dojeżdżam samochodem do pracy na 8, pracuję przed komputerem przez 8godz. i o 17:00 jestem w domu. Na śniadanie jem 3x w tygodniu bułkę z twarogiem półtłustym i szklanką mleka 2%. 2x w tygodniu jajecznica z 3 jajek na kiełbasie, z papryką i cebulą. Wiem, że twaróg nie jest [...]

[...] - trening siłowy 3 razy w tygodniu oparty na obwodach i cardio, w pozostałe dni czasem biegam interwały (20-25 minut) lub intensywnie maszeruję pod górę. Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka, kanapki, jajka Co lubisz jeść na obiad : mięcho, rybka, warzywa Co jako przekąskę : orzechy Co jako deser : nie jadam, ale marzę o lodach :P Ograniczenia [...]

[...] dobrać do niego dietę Jestem w klasie sportowej więc treningi piłkarskie odbywają się obowiązkowo jak i jedzenie narzucone jest z góry ; Poniedziałek ; -pobudka 6;40 - śniadanie 2 bułki z serem oraz szynką + pomidor lub ogórek - 7:10-8:20 trening ( piłka nożna) - 8:50-14:20 szkoła ( Tutaj zazwyczaj jem rzeczy zakupione w sklepiku ( [...]

Witajcie, jestem tu nowa i mam do zrzucenia parę kilogramów. Przez ostatnie 1,5 roku udało mi się zrzucić 12 kg. Zeszłam z 75 kg do 63 kg ( przy wzroście 163). Czy dieta, którą sobie rozplanowałam pomoże mi w zrzuceniu ok.10 kg? Najlepiej w ok. 4 miesiące, potem będę starała się utrzymać wagę. Przy ćwiczeniach o średniej intensywności moja [...]

witam!dawno mnie nie było na forum ,mam pytanie ile może mniejwięcej kosztowac dieta wegetariańska na 30 dni na przykład ta : Dzień 1 - dieta wegetariańska Śniadanie: 150g chudego twarozku wymieszaj z 2 łyżeczkami rodzynek i łyżeczka chudej smietanki,2 kawałki chleba chrupkiego,herbata Obiad: pieczarki faszerowane jajkiem,1/2 szklanki [...]

znalazłem na dysku pewny ciekawy art. zawiera on informacje które pewnie każdy doświadczony sportowiec zna, lecz dla osób mniej obeznanych może się przydać Pozdrowionka. ZASADY ODŻYWIANIA SPORTOWCÓW - PRZEPIS NA SUKCES Do osiągnięcia sukcesu w sporcie pomocna jest dieta wysokowęglowodanowa. Spożywanie węglowodanów w czasie [...]

[...] kaloryczny około 300KCal, w późniejszym etapie obetne węgli, w zależności, jak bd się "wytapial" Dzień treningowy siłowy 7:30 HMB 2caps 8:00 śniadanie 50g płatków owsianych 50g whey;a 200ml mleka 10ml oliwy z oliwek Enzymy 11:00 2 śniadanie 200g. ryby/mięsa/4 duże jajka 70g chleba pełnoziarnistego 20ml [...]

[...] Ludności i Dóbr Kultury" - komunikat, bryg. mgr inż. Krzysztof T. Kociołek, Szkoła Aspirantów PSP w Krakowie. 7. Dyskusja. 18.40 - kolacja 24 września (czwartek) 8.00-9.00 - śniadanie 9.30-12.30 - SESJA II „Powiadamianie, alarmowanie, działania ratownicze na obiektach zabytkowych" - ćwiczenia na obiektach zespołu klasztornego w Mogile oraz na [...]

Poniedziałek (Śniadanie-Jajecznica) 100g Chleb Pełno ziarnisty żytni 5X Jajka (2 śniadanie-Omlet na słodko) 5X jak 50 ml mleka 100g Rodzynki (3 Obiad) 150 g ryż 200G karkówka (4 Kolacja) 200g chleb Pełno ziarnisty żytni 25 g margaryna śnianiadowa 100 g ser wiejski (Wtorek) (Śniadanie-Płatki z mlekiem) 100 g Płatki owsiane 400 ml [...]

[...] tyjesz : uda, biodra W którym miejscu najszybciej chudniesz : - Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) basen, bieżnia (obecnie nie) Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka, jajecznica, omlet, kanapki Co lubisz jeść na obiad : pierś z kurczaka, ryba Co jako przekąskę : ser pleśniowy Co jako deser : czekolada Ograniczenia [...]

Witam chcialem rozpocząc diete Norweską kopenchadzką duzo ona nazw ma... nigdy nie robilem tak drastycznej diety zawsze mialem diete wysokobiałkową czy jesli dodam do tej diety białko protein100% scitec to nie strace dreastycznie na sile a przy tym dieta bedzie tak samo dzialac nawet poprzez dodanie tego bialka 2 razy dziennie po treningu i na [...]